{"id":23911,"date":"2021-01-27T16:00:35","date_gmt":"2021-01-27T16:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/?p=23911"},"modified":"2025-02-06T07:20:41","modified_gmt":"2025-02-06T10:20:41","slug":"como-praticar-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/como-praticar-mindfulness\/","title":{"rendered":"Como praticar mindfulness? 3 dicas para o dia a dia"},"content":{"rendered":"\n<p>De forma mais objetiva, ele pode ser traduzido como uma pr\u00e1tica que visa alcan\u00e7ar um <strong>estado de consci\u00eancia focado no presente<\/strong>, em que o indiv\u00edduo se sente capaz de <strong>reconhecer seus sentimentos, sensa\u00e7\u00f5es e pensamentos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, ao praticar mindfulness voc\u00ea consegue ter <strong>mais foco<\/strong>, deixando as distra\u00e7\u00f5es e pensamentos de lado e focando plenamente no momento presente.<\/p>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o simples e podem representar um <strong>verdadeiro desafio para quem tem dificuldade de manter o foco<\/strong>. Por outro lado, s\u00e3o exatamente essas as pessoas<strong> mais beneficiadas com a pr\u00e1tica.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para alcan\u00e7ar bons resultados e alcan\u00e7ar uma <a href=\"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/metodo-gtd\/\">produtividade<\/a> ideal, \u00e9 fundamental ter <strong>dedica\u00e7\u00e3o, conectando a\u00e7\u00e3o e pensamento com o prop\u00f3sito de atingir os seus objetivos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dois grandes exemplos de pessoas que precisam adotar essa pr\u00e1tica, s\u00e3o os <em><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/o-que-e-freelancer-e-como-ser-um\/\" target=\"_blank\">freelancers<\/a><\/em> e os trabalhadores do <a href=\"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/regras-para-home-office\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">home office<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste artigo separamos tr\u00eas dicas que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a praticar a aten\u00e7\u00e3o plena. Acompanhe e descubra!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Respira\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>concentra\u00e7\u00e3o <\/strong>depende basicamente do controle de seus sentidos, o mais importante para <strong>manter o foco e a calma \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o<\/strong>. Por isso, a primeira dica que vai ajudar muito quando voc\u00ea est\u00e1 com dificuldade de manter o foco \u00e9 a <strong>inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinta o seu peito dilatar lentamente e em seguida, expire o ar pela boca. Repita esses exerc\u00edcios por <strong>pelo menos tr\u00eas vezes <\/strong>e depois <strong>feche os olhos<\/strong>, retomando a sua forma normal de respirar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter o <strong>controle da respira\u00e7\u00e3o<\/strong> e observar o movimento do seu peito durante o processo, ir\u00e1 ajudar a <strong>focar naquilo que realmente importa<\/strong>, esvaziando a sua mente.<\/p>\n\n\n\n<p>No come\u00e7o ser\u00e1 dif\u00edcil, mas o seu corpo vai se adaptando. Cada vez que a sua mente se distrair, basta recome\u00e7ar o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Pensamentos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Perceba <strong>como o seu pensamento surge<\/strong> e <strong>quais s\u00e3o os gatilhos<\/strong>. De forma geral, eles obedecem a uma l\u00f3gica e as<strong> ideias <\/strong>n\u00e3o costumam durar muito tempo, <strong>um substitui o outro e assim sucessivamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em primeiro lugar, tente perceber que <strong>tipo de sentimento<\/strong> cada um dos seus pensamentos traz: desconforto, alegria, tristeza, calma, prazer, vergonha. <strong>Passe a relacionar pensamentos e sentimentos<\/strong>. Sempre que perder o foco do exerc\u00edcio, volte ao exerc\u00edcio da respira\u00e7\u00e3o e recomece.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Audi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Outro exerc\u00edcio interessante de aten\u00e7\u00e3o plena, envolve a <strong>audi\u00e7\u00e3o<\/strong>. Voc\u00ea vai passar a perceber seus filhos ao seu redor somente com o ouvido. Feche os olhos, observe sua postura, relaxe e sinta eles ao seu redor. Veja, voc\u00ea <strong>n\u00e3o deve procurar por barulhos<\/strong>, mas sim <strong>esperar <\/strong>que eles cheguem ao seu ouvido.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode aproveitar para observar outros sentidos como o <strong>tato e o olfato. <\/strong>Consegue identificar aromas no ambiente? Qual o gosto da sua boca? Qual \u00e9 a temperatura agora e como voc\u00ea est\u00e1 sentindo ela em seu corpo?<\/p>\n\n\n\n<p>Essa capacidade de <strong>observar e perceber os seus sentidos<\/strong>, ajudam muito no <strong>treinamento do seu c\u00e9rebro<\/strong>, que com o passar do tempo ficar\u00e1 mais focado e com sua aten\u00e7\u00e3o direcionada.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode <strong>realizar exerc\u00edcios espec\u00edficos<\/strong> de aten\u00e7\u00e3o plena com o suporte de profissionais especializados ou buscar materiais t\u00e9cnicos sobre o assunto.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel estabelecer diversas <strong>estrat\u00e9gias<\/strong> e aplic\u00e1-las no seu dia a dia, adotando h\u00e1bitos que v\u00e3o contribuir para que voc\u00ea tenha <strong>aten\u00e7\u00e3o e melhore a sua qualidade de vida dentro e fora do trabalho.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas sobre como praticar a<strong> aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>? 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Permitindo que ele se sinta capaz de reconhecer seus sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es.<br\/><br\/>Ao praticar <em>mindfulness<\/em> voc\u00ea consegue ter mais foco, deixando as distra\u00e7\u00f5es e pensamentos de lado e direcionando sua energia e pensamentos para o momento presente. <br\/><\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1611583885044\"><strong class=\"schema-faq-question\"><br\/><strong>Como praticar mindfulness?<\/strong> <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Al\u00e9m de focar na respira\u00e7\u00e3o e no controle dos seus sentidos, voc\u00ea pode realizar exerc\u00edcios espec\u00edficos de <em>mindfulness<\/em> com o suporte de profissionais especializados.<br\/><br\/>Perceba que \u00e9 poss\u00edvel estabelecer diversas estrat\u00e9gias e aplic\u00e1-las no seu dia a dia, adotando h\u00e1bitos que v\u00e3o contribuir para que voc\u00ea tenha aten\u00e7\u00e3o plena e melhore a sua qualidade de vida.<br\/><br\/> <\/p> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O mindfulness ou simplesmente aten\u00e7\u00e3o plena, \u00e9 uma pr\u00e1tica que tem ganhado espa\u00e7o nos \u00faltimos anos. Ele traz consigo a ideia de estar muito atento, presente e consciente no aqui e agora.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":23913,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[43418,43424],"tags":[32990,33104,33112,26420,33025],"class_list":["post-23911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-saude-e-bem-estar","tag-facebook","tag-freelancer","tag-home-office","tag-remessa-online","tag-visa"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23911\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.remessaonline.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}